요통은 현대인의 좌식 생활과 스마트기기 사용 증가로 발병률이 꾸준히 높아지는 대표적 근골격계 질환입니다. 단순한 불편감에서 시작해 만성 통증으로 이행하면 업무·가사·학업 수행능력과 수면의 질이 현저히 떨어지고, 우울·불안 등 심리적 부담까지 키울 수 있습니다. 예방과 관리는 특별한 장비보다 생활 습관의 교정이 핵심입니다. 올바른 자세 유지, 1시간 이하의 ‘자세 체인지’ 간격, 근지구력 중심의 코어 운동, 과체중 교정, 수면 환경 최적화, 스트레스 조절이 서로 맞물릴 때 재발률을 낮출 수 있습니다. 또한 무거운 물건 들기와 장시간 운전 같은 고위험 상황에서의 인체공학적 원칙, 급성기 냉찜질·아급성기 온찜질 등 조건별 자가 처치, 증상이 2주 이상 지속되거나 하지 방사통·근력저하가 동반될 때의 조기 전문 ..